Her zaman iyi hissetmem mümkün mü?

Her zaman iyi hissetmek mümkün müdür?

Evet cevabının oldukça ütopik kaldığını söyleyebilirim. Çünkü sürekli iyi hissetmemiz durumunda artık buna da alışıyoruz ve iyi hissetme durumu bizim için normal, sıradan, nötr bir hale dönüşüyor.

Peki kötü hissettiğim anlarda daha iyi hissetmek için neler yapabilirim? Hormonel dengemizden yardım alabiliriz. Nedir bu hormonlar: dopamin, oksitosin, serotonin, endorfin.

Dopamin beyindeki ödül sistemini yöneten, hafıza, hareket, motivasyon, ruh durumu ve dikkat gibi işlevleri kontrol eden bir nörotransmitterdir. Dopamin zevk duygusu, memnuniyet ve motivasyon oluşturmanın arkasındaki ana etkenlerden biridir. Dopamin üretimini arttırmak için bir şeyler üretmek, yeni bir hobiye başlamak, bir hedef belirleme ve küçük başarılar elde etmek, uykumuzu düzene sokmak gibi faktörlere dikkat edilebilir.

Bir sonraki hormonumuz oksitosin. Bu hormonun üreme sistemi üzerinde, doğum ve doğum sonrası dönemde fizyolojik etkileri;  annelik içgüdüsü, bağlanma ve cinsellik konuları üzerinde ise psikolojik etkileri görülmektedir. Stres ile tetiklenen kortizol salınımını baskılayarak anksiyeteyi (kaygı bozukluğunu) azaltması ve güven duygusunu artırması söz konusudur. Bağlanma hormonu olarak da duymuş olabilirsiniz. Salınımını arttırmak için sevdiklerimizle sarılmak ve fiziksel temas içinde olmak, başkalarına yardım etmek, birinden hediye almak veya birine hediye vermek yapılabilecek şeyler arasındadır.

Üçüncü hormonumuz serotonin. Uyku, kaygı, saldırganlık, cinsellik, iştahın düzenlenmesinde ve kas kasılması veya kan basıncının düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. seroton, bireylerin kendilerini iyi hissetmesi, bulundukları durumdan memnun olmaları, mutluluk hissi, iştahın ve cinsel dürtülerinin normal düzeyde olması ve psikomotor dengenin sağlanmasıyla da ilişkilenmektedir. Serotonin düzeyini arttırmak için güneş ışığına maruz kalmak, meditasyon ve nefes egzersizleri yapmak, bol su içmek ve yeme alışkanlıklarımızı düzenlemek etkili olacaktır.

Ele alacağımız son hormon endorfin. Endorfin salgılanırken daha az acı hissederiz ve stres seviyemizde düşüş olur. Salgılanması mutluluk hissini arttırırken acı hissini de azalmaktadır. Endorfin salınımını arttırmak için tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya yorucu bir egzersiz yapmak, masaj yaptırmak, baharatlı yiyecekler veya bitter çikolata tüketmek, kahkaha atarak gülmek yapılabilecek şeyler arasındadır.