Güvenli Yer Egzersizi

Gözlerinizi kapatın. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu yer daha önce gittiğiniz, bildiğiniz bir yer olabilir veya tamamen hayal ürünü bir yer de olabilir. Önemli olan kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer olması.

Güvenli yerinizi gözünüzün önüne getirin ve orada olduğunuzu hayal edin. Burası sizin güvenli ve özel yeriniz. Orada olmasını istediğiniz her şeyi bu güvenli yere ekleyebilirsiniz. Kendinizi orada görebiliyor musun? Nasıl giyinmişsiniz? Üzerinizdeki renklere bakın. Şimdi çevrenize bakın. Neler görüyorsunuz? Değişik renkleri fark edin. Bastığınız yerin dokusunu hissedin. Bedeninize odaklanın, dikkatinizi neler hissettiğinize yoğunlaştırın.

Şimdi uzaklara bakın. Neler görüyorsunuz?Yavaş yavaş yürüyün güvenli yerinizi ve etrafınızdakileri fark edin. Neye benziyorlar ve onlara bakınca neler hissediyorsunuz? Neler duyabiliyorsunuz? Gördüğünüz şeylerin seslerine odaklanın şimdi. Hayvan sesleri var mı etrafınızda ya da su sesleri, yaprakların hışırtısı.. Yüzünüzde güneş ılıklığını, rüzgarın değmesini, ayağınızın altındaki sertliği veya yumuşaklığı hissedin? Nasıl bir koku alıyorsunuz? Gördüğünüz, duyduğunuz şeylerin kokularına odaklanın şimdi de...

Dilerseniz yalnız olabilirsiniz bu yerde, dilerseniz yanınıza birini davet edebilirsiniz. Bu kişi çok sevdiğiniz biri ya da favori bir kahramanınız olabilir. Bu kişi size her türlü yardımı yapabilecek, sizi koruyabilecek güçlü biri. Onunla birlikte güvenli yerinizde dolaştığınızı hayal edin.

Hayalinizde etrafınıza tekrar iyice bakın. Hayalinizdeki bu yere bir isim verin. Bu ismi içinizden tekrarlayın. Güvenli ve rahat ortamınızı yavaşça keşfederken, rahatlama hissinin keyfini çıkarın. Bedeninizdeki gevşemeyi hissedin, tüm kaslarınızın rahatladığını hissedin. Güven ve huzur içindesiniz. Bu hisse ve bedeninizdeki rahatlamaya odaklanın. Hazır olduğunuzda, gözlerinizi yavaşça açın ve şimdiye dönün. Her zaman burası sizin güvenli yeriniz olacak, mutlu ve rahat hissetmek istediğiniz zamanlarda burada olduğunuzu hayal edin. Daha sonra kendinizi gergin ve kaygılı hissettiğiniz durumlarda bu yeri ve ona verdiğiniz ismi tekrar hayal ederek kendinizi rahatlatabilirsiniz